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運動雖能改善健康，但突然加大運動強度，不規律活動身體，恐傷害健康。紐約大學朗格尼醫學中心研究人員茱蒂絲·霍克曼指出，為數不少的四、五十歲的中年人為了健康開始運動，然而求好心切，一旦受傷，又突然停止，如此不利心血管健康。
心臟科醫師茱蒂絲·霍克曼表示，規律而稍溫和的運動對心臟血管健康較有幫助，突然激烈運動無論對青年或中年人來說，都具較高的受傷風險，受傷後又必須暫停，民眾甚至因此中斷了運動習慣，與其偶爾激烈運動，不如考慮規律而溫和運動。
偶爾運動一族，常不慎引發運動傷害，對輔助改善慢性病亦無幫助，每周激烈運動一~二次其實對促進疾病控制無太大的意義。
溫和的運動包含健走、簡單的體操等均有助舒緩疼痛，促進平衡感，降低壓力及減緩憂鬱情緒，還有助改善睡眠品質。再者可增進肺功能，改善心臟血管功能，同時有助促進血脂代謝。骨骼肌為體內對胰島素最敏感的組織，因此透過運動來鍛鍊此型肌肉可改善對胰島素抗拒性，減少代謝症候群的風險，但老人多數無法從事太激烈的活動。
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