甜甜圈幼兒體能工作室(專業幼教，體能教學)

1.     雞蛋布丁
2.     燒仙草
3.     熱狗
4.     薯條
5.     洋芋片
6.     蜜餞
7.     口香糖

資料來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/4980

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根據《良醫健康網》一篇文章指出，一定時間及強度的運動下，不只脂肪會被燃燒，連肌肉都會發生些微損耗，減重期間身體已處於能量不足的情況，若運動後肌肉耗損未即時補充適當養分，會使肌肉更容易流失，長期下來會使基礎代謝率下降，造成越來越難減。文章指出，運動後肌肉吸收能力隨時間下降，因此越早補充越好，但仍需特別注意食物份量，適當補充可修補肌肉，若補充太多，多餘的養分一樣會進入脂肪細胞堆積。（即時新聞中心／綜合報導）

資料來源：http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20161218/1012945/papersec_right

消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重 
增強心肺功能，促進血液循環 

過動兒的症狀大多在五、六歲以後才逐漸顯現。因為這個年紀開始接觸團體生活而且本身的注意力、控制力、活動量也到達一個較成熟而不再無知的分水嶺。但幼兒期的表現也可看出一二 。如愛哭鬧、睡眠短、高度活動性及破壞性。   

過動兒的特徵有:

健身

如果和我一樣，同樣孤單寂寞覺得冷的人有福了！其實，只要選擇自已喜歡的音樂，就可以提高運動表現哦！根據研究指出，發現運動時配合音樂，就可以提升20%運動表現能力哦！

全民健康保險制度已陪伴國人度過21年，為促進國人健康，倡導正確就醫觀念，中央健康保險署於105年11月5日(星期六)上午6時至11時假大臺北都會公園舉辦「健康21 Run出好生活-全民健保21週年路跑活動」，吸引逾6000名民眾共襄盛舉，大家透過跑步、有獎徵答、趣味闖關遊戲等方式，展現健康與活力。

為促進國人健康，倡導正確就醫觀念，中央健康保險署於105年11月5日上午6時至11時假大臺北都會公園舉辦「健康21 Run出好生活-全民健保21週年路跑活動」，吸引逾6000名民眾共襄盛舉，大家透過跑步、有獎徵答、趣味闖關遊戲等方式，展現健康與活力。

幼兒發生熱性痙攣（發燒性抽搐），家長常會驚慌失措。小兒科醫師馬志豪表示，熱性痙攣通常指的是幼兒體溫升高至某種程度所併發痙攣現象，發生原因可能是幼兒成長過程，腦神經功能不是很穩定，可能隨著體溫急遽升高而引起抽搐現象。建議幼兒出現熱性痙攣不要怕，正確七步驟處理最重要。

根據統計顯示，台灣六歲以下兒童熱性痙攣發生率約為百分之三至四，通常約在六個月到六歲之間發生，而且以一至二歲最常見。此外，引起熱性痙攣發燒的疾病，最多為上呼吸道感染（包含扁桃腺炎），其次為氣管炎、肺炎、中耳炎等。因此，小兒科醫師處理這類病人時，不但要將抽搐停止，也要找出引起原因給予適當治療。

1.     運動前中後都要防曬及修護
2.     防曬乳劑量要足夠　才能發揮效果
3.     UVA、UVB對皮膚造成不同傷害
4.     選擇防曬係數有學問
5.     不同膚質　慎選適合防曬產品

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E5%87%BA%E9%96%80%E9%81%8B%E5%8B%95-%E9%98%B2%E6%9B%AC%E4%B9%B3%E7%94%A8%E9%87%8F%E8%B6%B3%E5%A4%A0%E6%89%8D%E6%9C%89%E6%95%88-015100899.html

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強健口腔牙周健康更要正確護齒，所以正確護齒小秘笈「二要二不」：

一要：睡前一定要刷牙，一天至少刷兩次。

Stroller Fitness
以下分享的小運動，媽咪要開始前務必要先注意：

為了達到最好的效果， 擦防曬品有4 個要點一定要注意，才不會自己以為做好了防曬，事實上紫外線正在摧殘你的柔嫩肌膚：

A：衣服下的肌膚也應塗抹防曬乳

運動前、中、後都要記得補充水分

建議在運動前、中、後都要記得補充水分，運動時每10至15分鐘需補充150～200c.c.的水，運動後也要持續補充水份。

第一，運動前空腹：空腹會有低血糖的疑慮，且會因碳水化合物補充不足，降低運動表現，建議運動前半小時可將2/3至1根香蕉加500c.c.牛奶打成果汁飲用。

第二，運動中喝茶：運動過程水分流失劇烈，茶因為會利尿，容易增加脫水機會，建議喝水或是天然低糖、低熱量、等滲透壓的運動飲料。

運動完再喝水，小心水份流失一旦超過體重的五%，可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等，甚至心肌梗塞等症狀。營養師林若君表示，運動前、中、後都要記得補充水份，運動時每十至十五分鐘需補充一百五十～二百ＣＣ的水，運動後也要持續補充水份。

人體血液九十%以上是水份，一般人流失約一%體重的水份，體力與運動表現就會受到影響，然而，運動時不容易感到口渴，或是沒時間補充水份，所以常在流失二、三%體重水份後，才會感到口渴。

一名4歲女童看東西時常常感到東西在晃動，且多在躺下或轉頭時才會出現類似症狀，就醫檢查後，醫師發現女童恐是內耳不平衡所造成，轉診至暈眩門診，確診是一側內耳出現了耳石脫位導致；開業耳鼻喉科神經科診所醫師陳建志指出，患者經過耳石復位術後，症狀已逐漸消失。

良性復發性眩暈症　症狀呈現週期性發作

1、團體運動讓孩子有歸屬感，有伴一起更好玩！

「空間影響人的情緒，也是美感教育的來源！」台北市立大學幼兒教育學系系主任林佩蓉說，不好的空間不但不便、危險，也容易造成人際衝突；好的空間則讓人身心健康，還能重塑人與人互動與連結的方式。

林佩蓉說，教室是幼兒園學生一天待最久的地方，但是台灣都會區的幼稚園常常擠在大樓2、3樓的幾間教室裡，3到6歲小孩好動，跑來跑去很容易出事；陰暗悶濕的環境，又最容易傳播各種細菌病毒，很多小孩入園第一年總是不斷掛病號。

吳姓家長問：5歲女兒近兩天常反覆發燒，白天降溫、夜晚又發燒，請問該如何處理？要讓孩子自己對抗病毒「自然好」，還是燒到幾度就得就醫？

開業小兒科醫師林應然表示，5歲幼童反覆發燒的原因，可能是上呼吸道感染、泌尿道感染、中耳炎、扁桃腺發炎等。依不同疾病，症狀除發燒外，還可能合併咳嗽、喉嚨痛、流鼻水，或頻尿、排尿疼痛、耳朵疼痛等，幼童若反覆發燒，應盡速就醫，因部分疾病若延誤治療，恐導致嚴重併發症。

運動時，醫師大多提醒，喝水的話，喝溫水比較好，但學者研究發現，若想提升運動表現，應在運動前、或運動中，攝取冰飲。運動中可喝攝氏四度冰水，最理想每小時喝一到一點二六公升；或運動前半小時內，攝取五百五十至六百C.C.、攝氏一點四度至零下一度冰沙，如此可延緩體能到達臨界點，有助長跑、騎單車耐力。

這是台師大運動競技系教授鄭景峰研究，他曾多次參與亞運、奧運事務，發現攝取冰飲可促進運動耐力，可能是因為、降低人體核心溫度、減輕心血管壓力，尤其對強調耐力、每次逾一小時的長跑、騎單車等運動，效果更顯著。醫師也提醒，運動中最好不要喝冰沙，運動後也最好別喝熱水或冰沙，刺激都太強。 

飲食和健康有很大的關係，每天要均衡飲食，攝取各大營養成分，才能使身體健康；然而，是否每餐所吃的食物也必須要有順序，才能吃得健康呢？營養師說，「yes」！但也必須要依個人體質做調整。

太陽下山以前吃水果