【聯合線上企劃╱內容摘自《高人醫等健康部落格》】
台灣兒童好「宅」，不愛運動的結果，變成「白斬雞」! 兒童福利聯盟日前公布「2012年台灣兒童運動狀況調查報告」指出，7成的學童每週運動不到2小時，而每周看電視和上網時間，卻分別是校外運動時間的七倍和五倍以上，更有兩成學童連運動都是「宅在家打Wii」，白斬雞小孩不曬太陽、不運動，健康狀況實在令人擔憂。此外，缺乏日曬與運動更有可能影響學童生長發育而長不高，讓孩子的身高發展輸在起跑點上。
孩子長多高？除了主要與父母遺傳因子有關之外，後天培養健康的生活習慣也可以幫助孩子長的像大樹一樣，其中以均衡完整的營養、規律的運動、充足的睡眠及先天疾病的治療為長高四關鍵。
台北榮民總醫院遺傳諮詢中心主任暨陽明大學臨醫所 牛道明 教授表示，孩子的身高主要受到遺傳基因的影響，男性身高潛能為父母身高加 十二公分 、再除二，通常正負 七點五公分 皆為正常範圍；女性則是父母身高減 十二公分 後除二，正負 七點五公分 都算正常，但透過後天健康的生活型態也可突破身高的先天基因限制。知名華裔選手林書豪身高潛能為 一百八十二公分 ，但豪小子卻長到 一百九十一公分 ，主要原因與充足運動及睡眠、食用肉類等優質蛋白質等因素有很大的關係。
現代的孩子時常因忙碌於課業與才藝，再加上環境因素，大部分時間不是待在家中打電腦就是到補習班補習，從小缺乏運動的習慣，長不高的問題也就愈來愈普遍。 牛道明 醫師建議父母應從小鼓勵及培養孩子規律的運動行為，以孩子所喜愛的運動項目為主，耐心教導並與孩子一起享受運動的樂趣，寓教於樂更有利於孩子的健康發育；定期的運動也會讓孩子的生活較為規律，同時有助於生長激素的分泌，促進身高發展。
牛道明醫師進一步表示：「食物、運動、睡眠可以促進生長激素分泌，有助於身高發展。」根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議，要讓孩子長得高又壯，不可或缺的營養素包括優質蛋白質、鈣質、維生素及植物纖維等。在日常生活中可於動物的肌肉、豆類食品、乳製品、海鮮魚蝦等食物攝取蛋白質；綠色蔬菜、紅黃色蔬菜及水果中都含有胡蘿蔔素，可轉為維生素A促進骨骼發展；牛奶、蛋黃也都含有豐富的維生素A及維生素D；此外多帶孩子曬太陽也有助於鈣的吸收及轉化。
生長激素分泌最旺盛的時間是晚上十點到凌晨兩點，若希望孩子可以長得高大，就須給予充分的睡眠，千萬不要讓孩子跟著大人一同熬夜，從小養成孩子早睡的習慣，盡可能在晚上九點左右就上床休息，從打造容易入睡的氣氛開始，睡前避免進行刺激的活動，才可幫助孩子擁有高品質的睡眠狀態。
上述三點為孩子身高發展的關鍵，但部分先天性疾病卻也可能造成生長遲緩，進而影響身高發展。除了家族遺傳因素長得較矮小，有先天性疾病的孩子通常也長得不高， 須經由 醫師診治與醫師配合後，可先治癒疾病再來改善身高問題。 牛 醫師建議父母可從《生長曲線圖》來定期評估孩子身高，兒童成長是連續性的，除了觀察孩子個別年齡曲線落點外，其生長連線也應該要依循生長曲線的走勢。
孩子的成長發育仰賴父母的關心及注意，若是營養不良或生活習慣不佳而導致的身材矮小，可以靠後天努力如飲食、睡眠、運動迎頭趕上；若是因疾病造成的生長異常，就要及早就醫診療。
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