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(1)肌肉系統
重量訓練對於人體來說，會對人體的「肌肉系統」產生影響與變化；當我們實行重量阻力訓練時，可以增加肌肉內肌蛋白的形成，這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉纖維，進而造成肌肉量變多、增大，最後增加肌肉收縮的力量，促成整體肌肉的發展性與平衡性。
(2)骨骼系統
由於肌肉受於重量訓練施予的壓力，身體會將壓力部分轉移到結締組織〈即肌腱與韌帶〉與骨頭上，這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白，並且增加骨骼的密緻性，使得整體結構上的力量增加，並強化骨骼組織構造。
(3)其他方面
運用重量訓練來發展強而有力、具整體感的肌肉適能，是個理想的選擇方法，但因為每個人並不會都成為競賽的健美選手或是競技的舉重選手。所以從事重量訓練運動，除了增進運動表現及運動的能力強化之外，就是對於預防運動傷害、改善個人體能以及整體外觀的改善，都將因從事重量訓練有非常良好的助益。大致上有以下 6點︰增進速度及爆發力、改善心肺功能、減少體脂肪、預防運動傷害、協助傷害復健、改善個人體態。
參考資料
http://sports.yam.com/show.php?id=0000020000
很多人認為在幼兒這個階段不適合從事重量訓練的課程，原因是會影響小朋友的身體發展能力，其實只要在適度及適當的情況下進行，不但不會影響小朋友的發育成長，還有助於強健體魄的功用。在我們平常體能課的課程中，也會加入一些較重的器材來增強小朋友的上肢及下肢肌力的發展，例如：大輪胎、大龍球等等，請小朋友以滾動、前翻或輕輕舉起的動作來訓練大肌肉的發展。運動永遠不會嫌晚的，有機會立刻開始吧！從訓練中培養興趣。~企鵝~
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