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短時間性的激烈運動，可以讓你的肌肉燃燒，也讓你大口換氣，供應燃燒中的肌肉更多氧氣。運動必須費力，如果你還可以邊聊天或邊看電視，或者是維持這種活動強度超過五分鐘以上，那就表示太輕鬆了。想要在短短的時間內獲得最大的運動效果──就必須越激烈越好，因此可以盡可能縮短時間。
這個見解和「運動是樂事」這種想法相對立，後者推動了運動產業，我們要看清楚這一點。滑雪、健行、騎單車和衝浪都很有趣，但是這時運動只是樂趣的陪襯品。有樂趣很好，但是以健身為目的來說，有了樂趣就是一種無效的方法。
我的意思並非都不必從事這些活動，因為這些活動可以成為你生活中最美好的部分。我只是表達，當你把目標設定為改善心血管健康、強壯肌肉、避免傷害時，那麼比起玩樂或休閒活動，短時間內進行非常激烈的運動，其效果會好得多，達成目標的速度也會快得多。效率最大的運動，讓人幾乎承受不了，更別提能有什麼樂趣了。
最有效率的運動時間，是每天只做三到七分鐘。
七分鐘只占了你一天約兩百分之一的時間，做完這七分鐘運動，不會像花了長時間騎單車或跑步之後， 會有浪費時間的感覺。過了幾分鐘，你就能夠充分恢復體力，還剩下許多時間可以工作、玩樂、旅行、探險、念書、閱讀、享受性生活、騎單車、健行、還有遛狗。短時間的激烈運動，讓這些作為樂趣的活動更輕鬆，也為每天的生活留下更多時間。
企鵝Pen
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