體適能是什麼？體適能指的是身體的適應能力，包含了肌力、肌耐力、身體組成、柔軟度、心肺耐力這五項要素，其中最重要的當然是心肺耐力，因為一個人的健康及個人的壽命都跟心肺耐力有密切的關係，各類的活動、球類運動都是要有心肺耐力來當做基礎，日後才能求得更好、更進步，沒有心肺耐力很多事都很難完成，也無法持續長時間的工作或從事各類休閒活動，不但損害了健康，更嚴重的壽命還會縮短。
肌力指一個肌肉群一次所能運用的最大力量。在運動方面，我會從事一些重量訓練或是做短時間的跑樓梯、伏立挺身、30秒仰臥起坐、跳繩，及短距離衝刺〈一百公尺、二百公尺等〉，其中跳繩可以訓練協調、平衡、跳躍與肌肉爆發力，所以跳繩運動是一個不錯的選擇最好可以在睡前做一些運動，這樣對睡眠也比較好。在飲食方面，補充肌酸可以提升肌肉內磷酸肌酸的濃度，有助於肌力型選手的表現，或是攝取肉類食物，因為肉類食物中含有豐富的蛋白質，可以增加肌肉。
肌耐力指肌肉可以反覆克服一些較輕阻力，反覆收縮的能力。在運動方面，我會選擇一些中長時間的運動，例如60秒仰臥起坐，前30秒是肌力的表現，而後30秒則是肌耐力，交互蹲跳、連續垂直跳或中長距離的運動〈400公尺、100公尺游泳〉。
身體組成指身體的構成物質，及其在身體中所佔有的比例。身體組成是由體重和體脂肪兩個部份所組成的，脂肪越多，相對的體重也會越重，因此適當的控制體重，維持良好體格就是增加體適能的最好方法。在飲食方面要均衡攝食，不挑食，避免吃宵夜或太油膩的食物，記得二年級下學期有修過食品與健康，老師有一份很有意義的作業，就是紀錄自己一個月每天所得到的熱量有多少大卡〈總攝取減總消耗量〉，這樣就可以適當的控制體重了。體脂肪的測量的方法有皮脂厚測量法，現在有更方便的像體重計一樣的儀器。
柔軟度指關節在可動範圍內作移動的能力。在運動方面，例如：壓腿、腳伸直雙手盡可能的向下伸展。改善柔軟度的方法有兩種，一. 靜態式伸展：在不疼痛的情況下盡可能的伸展，保持15秒不動，反覆3次，每次間休息30秒；二. 彈震式伸展：在輕微的震動或擺動後伸展肌肉，一次伸展持續30秒。有良好的柔軟度可以避免一些拉傷、扭傷的出現的機率。
心肺耐力簡單地說就是一個人的體能，代表一個人從事活動或運動時所能持續多久的能力。在運動方面，做一些長時間長距離的運動，例如：馬拉松賽跑，12分鐘耐力跑，其實整體來說就是要做到政府所提倡的「三三三運動」，每週三次，每次持續30分鐘以上，心跳達到130下。心肺耐力也就是一種有氧運動，有氧運動不一定在健身房才可以學到，只要日常活動運動強度能達到最高心跳率的70％至80％，每周至少3～4次，每次至少須持續20～40分鐘，即可達到有氧運動的效果，運動項目包括快走、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車等。在飲食方面：可以採用肝醣超補法或補充糖類，最有效的肝醣超補法就是在比賽前七天中的前四天採用高醣飲食，並且做劇烈運動，消耗體內的肝醣，接者在比賽前三天採低醣飲食，不做任何運動，這樣肝醣可以增加原來的兩倍到兩倍半。
為維持良好的體適能以提升現代人的生活品性，成年人應維持一周3-5次， 每次至少持續20-30分鐘的有氧性運動；以及至少一周2-3次的重量訓練來加強 體適能的能力。
忙碌的人常常抱怨說沒有時間可以從事運動，其實在生活當中時時刻刻都可以運動，例如：要到某的地方的時候，我們可以用小跑步的方式來訓練心肺耐力功能，上下樓梯當然也是不錯的肌力、肌耐力的訓練，我們也可以在空檔時，做一些拉拉筋的柔軟度訓練等等。以上是企鵝老師給大家的建議，希望各位都有個健康的身體，來迎接每一天的挑戰。
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