甜甜圈幼兒體能工作室(專業幼教，體能教學)

對照國外知名的「網路醫生」網站、以及美國有線電視網CNN、《運動雜誌》、《男性運動》等外媒所列的迷思，你犯了幾個錯誤?

1.做仰臥起坐，可以甩掉腹部肥油

錯。雖然練腹肌的機器，可能有助於強化你的「中圍」肌肉，改善姿勢，但想要有腹肌，還是跟整個的體脂肪比率有關。

而且你也無法隨心所欲，想減哪裡的脂肪，就減哪裡，拼命做仰臥起坐，也不能就讓小腹「消風」。

如果要甩油，運動必須兼顧肌力訓練(例如爬樓梯、健走、跳繩)與心肺耐力(例如健走、慢跑、有氧、跳繩、游泳、騎腳踏車等)，如此才能減少整體的體脂肪量。

2.在跑步機上跑，比在柏油路或其他路面跑，較不傷膝蓋

錯。由於你的體重是對關節造成壓力的來源，所以跑步地點的影響不大。

要減輕膝蓋的負荷，最好的方法是運動多元化，例如跑步搭配其他的有氧運動或騎健身車。

3.沒有流汗，表示運動量還不夠      

錯。流汗不見得代表發揮全力運動，而是身體降溫的方式。走路或做些輕度的重度訓練，會消耗掉不少卡路里，而可能不流汗。

4.如果不覺得肌肉痠痛，就表示運動量還不夠

錯。雖然不少人在運動後，會碰到肌肉痠痛的問題，到到多少會有肌肉痠痛的問題，特別是做新的運動，或練比平常更重的舉重。不過，如果出現嚴重的疼痛，請立即停止正在做的運動。

 疼痛，不表示你很認真運動，而意謂你可能正在傷害自己。

5.開始運動前，做伸展操是最好的暖身運動

錯。有氧的暖身運動，比做伸展操更有效，更能加速血液循環，溫暖肌肉，避免運動傷害。

6.做完有氧運動，接下來幾小時的新陳代謝會提升。

對，不過，消耗的卡路里數，恐怕不如你想的多。

做有氧運動後，你的新陳代謝會比平常稍高，但不太明顯，大概當天只會幫你額外多消耗20卡的熱量。

7.做瑜珈可以改善背痛

不完全對。假如你的背痛是與肌肉有關，做些瑜珈伸展等動作，的確有助於改善背痛；同時因為加強腹肌等核心肌肉群，可能有助於幫助許多人減輕背痛。

不過，假如你的背痛與椎間盤破裂有關，瑜珈就沒有緩解的效果，甚至刺激患處，讓你更痛。

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