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健身

如果和我一樣，同樣孤單寂寞覺得冷的人有福了！其實，只要選擇自已喜歡的音樂，就可以提高運動表現哦！根據研究指出，發現運動時配合音樂，就可以提升20%運動表現能力哦！

因為音樂搭配上運動，可以讓運動者增加訓練動機，也可以減少運動時引發身體的不適感（例如說痠痛、喘氣等）。此外，不同的運動類型，可搭配不同類型的音樂，來達到更好的運動效果；舉例來說，節奏比較輕快的音樂，可以激發情緒，適合在準備運動時使用；而在行器材操作時，就可以播放能激動情緒的搖滾音樂，可以使重量訓練變得更有趣；而在準備收操及拉筋時，可搭配慢板的音樂，讓伸展達到更好的效果。

不過，根據筆者的健身經驗，許多健身房，會將音樂的音量調得非常大聲，以為音量愈大，運動效果就會愈好。其實研究表示，音樂的音量適當就好，過於大聲的音樂，反而對於運動表現有負向的影響。

最後，記得要找出運動者喜愛的音樂，才會有正向的效果；以筆者來說好了，筆者熱愛夜店爵士風的動感音樂，但是健身房卻一直播放「小蘋果」、「姐姐」之類的音樂，我應該不會想繼續健身，而是轉身往出口方向移動，心中順便想著，「喵，運動真沒勁，下次不來了！」

所以，下次去健身房前，可以先選擇自已喜歡的三種類型的歌曲，一種輕快樂曲，一種動感搖滾樂，再一種慢板類型的音樂，來搭配當天健身流程，相信能讓運動者有事半功倍的效果哦！

本文出自：營養醫療網

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