運動是一件非常棒的事情，別讓運動傷害造成未來的遺憾，重視運動前的前置作業，多一分謹慎的心，就少一份遺憾在身心。祝福大家有個健康的身體蘋果邀約大家每天一起３３３運動規律，有健康的身體才有健康的人生。
運動時的注意事項
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合宜的打扮，讓你充分享受運動的樂趣
※穿著寬鬆、舒適的衣服，女生運動時最好穿著運動用的胸罩，來防止胸部的傷害和保持外在的美感。 |
※適當的襪子及保護性佳的運動鞋。鞋子不可太大，以防止跟腱受到外來的傷害和踝關節的扭傷。同時，鞋墊如果過厚或過硬，則在行走時，會因為地面對腳所產生的反作用力較大，所以腳受到較大的衝擊，容易受傷。 |
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適當的環境，使你的運動更能圓滿完成
※不要在炎熱氣候、空氣污染嚴重和大太陽下運動。
※適合在清晨、下午稍晚或在溫度適中的冷氣房運動。
※在天氣冷的時候運動，危險性較不如天氣熱來的高，因為可以多加衣服來保持身體的溫度，但在太冷的天氣下運動，也有可能會產生凍傷或是體溫下降和引發一些心血管的疾病，所以在又溼又冷的天氣運動時也格外的小心注意身體狀況。
（一）風速對運動安全的影響
只要有風就會產生風寒效應，而所謂的風寒效應就是由於風速而使人感到的溫度比實際的還要低，風速越快所造成的風寒效應就越大，人所感受的溫度也較低。
（二）溼度對運動安全的影響
溼度高會使排汗功能受到影響，並且使人感到寒冷。如果溫度又低時，就有可能發生失溫和凍傷了。
（三）在溼冷的環境下運動時，所應採取的措施
風寒效應達到危險值時，應取消運動或限制與運動，並穿著適當、較輕且能防風的衣服，多孔式風衣就很適合在這種又冷又溼的環境下使用，只要能夠保持身體的體溫不會往下降就不會失溫了。除此之外，最好把手、腳、鼻子、耳朵覆蓋住以免凍傷，也不要把身體弄溼以免造成體溫下降。
（四） 高度對運動安全的影響
隨著高度增加和壓力變小，運動強度也需要降低，因為在這種環境下，呼吸和心肺系統發生問題的機會比在平地做同樣的運動來的大，運動所需的心肺適能也比低海拔來的高。在這種低氧環境下運動，最好能夠適應環境之後再開始做激烈的運動才不會有所傷害，尤其是在高海拔的地方更不可以做強度大的運動，因為沒有足夠的氧氣可以提供使用。適應高山的環境需要二個星期以上，但對有些人而言，即使經過了好幾個月還是不能適應環境。
（五）空氣污染和陽光對運動安全的影響
空氣污染包括臭氧、一氧化碳、花粉、微小灰塵、香煙等，這些都會影響到我們的呼吸系統。一氧化碳是無色無味的，由汽油的燃燒所產生。太陽光則會使我們感到頭痛、咳嗽，眼睛也會受到刺激，還有皮膚也會受到傷害。運動前最好可以根據現在的氣象報告結果，得知空氣品質是否良好，適不適合做運動。在空氣雜質較多時，最好不要做太累的運動，能不做最好不要做，例如最好不要在交通繁忙的時段從事體育活動。當室外的環境不適合運動時，最好的解決方法就是找一個室內的場地做運動，就不用去管外面是太或是太陽太大還是空氣品質不好的問題了。 |
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傾聽你身體的聲音，善待你的身體
※在運動前、中、後喝足夠的水。
※當你在運動途中感到身體狀況不適時，請立刻停止運動。
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文章摘自～行政院體委會 |
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