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運動前、中、後都要記得補充水分

建議在運動前、中、後都要記得補充水分，運動時每10至15分鐘需補充150～200c.c.的水，運動後也要持續補充水份。

運動中適當補充糖分、電解質，避免流汗後產生不適

至於為什麼運動中除了補充水分之外，也要補充電解質與糖分？營養師林若君表示，由於運動中，每小時的流汗量可高達2至4公升，大量流汗時，會流失鈉、鉀、鎂等電解質，只喝水容易導致電解質不平衡，建議應適當補充糖分、電解質，可以避免流汗後產生不適。

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%85%89%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E4%B8%8D%E5%A4%A0-%E9%82%84%E6%9C%89%E9%80%99%E5%85%A9%E5%80%8B%E9%9D%9E%E8%A3%9C%E4%B8%8D%E5%8F%AF-024606806.html

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