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消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重
增強心肺功能，促進血液循環
減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會
增強身體抵抗力，減低患病的機會
強壯骨骼，預防骨質疏鬆症
幫助改善身型，強壯肌肉
幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛
增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會
使睡眠更佳，得到更充分的休息
令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率
幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力
幫助增加持久力，鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰
幫助增加自信心，建立健康的自我形象
提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情
提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神
解悶、消磨時間
帶俾你開心、有趣、好玩、刺激的感覺
讓你學習到更多技能，這些技能更可能畢生受用
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