甜甜圈幼兒體能工作室(專業幼教，體能教學)

有的人在運動後都不禁喊著：「我好餓喔，好想吃東西」，但是，對於運動後到底隔多久時間，適合進行飲食，卻有許多不同的說法，有人說運動後千萬別再吃東西，可能會吃的很多；醫師建議，運動後兩個小時食用正餐，是運動減肥法的最佳模式。

◎運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣，刺激胰島素分泌，降低血糖，而產生飢餓感。

35歲的張姓先生兩年前罹患鼻咽癌後，透過運動和配合醫師計畫抗癌，至今都未有復發轉移的跡象，反而脫胎換骨宛如新生。

（健康醫療網／記者曾楷婷報導）重視健康與體重管理應該要從小做起，不應該讓小孩攝取過多的糖份與油脂，這些在家裡或許家長都比較好控制，能親手煮一些營養的食材，照顧孩子的健康。但是已經開學了，許多學校開始供應營養午餐，針對國小兒童要怎麼吃才能吃得健康，又要同時兼顧美味，不要讓小孩還吃進過多的油脂，相信是家長與老師們最關心學童的事情。

現在國小的營養午餐，多由營養師規劃。賴毓伶營養師表示，營養午餐的規劃會依據教育部所規定的攝取量，再配合當季食材選擇最好的烹調方式，均採少鹽、少油、少糖去做變化。對於愛吃油炸的小朋友，學校每星期還是會有一天提供炸物類的食物，但食物仍以多元均衡為主，不希望小孩吃進太多的脂肪。

中秋佳節，免不了烤肉、賞月、吃月餅，但是健康也很重要。南投縣衛生局建議烤肉時注意肉類與蔬菜比率依序是肉類15%，蔬菜類30%、含月餅在內的主食40%、其餘水果15%。另外，可以利用水果加上薄盬醬油調製成健康低卡烤肉醬，讓家人健康過中秋。

月圓人團圓，中秋佳節與家人歡聚賞月時，如何避免假期攝取過多熱量，造成身體負擔，南投縣衛生局提出健康過中秋6要訣。建議一是購買較低熱量的月餅，南投縣衛生局說，台式月餅熱量約225-300大卡，油脂量占15~25％、廣式月餅：熱量約200-700大卡，油脂量占20~35％、蘇式月餅：熱量約500大卡油脂量占50％，享用月餅時盡量採多人分食嘗鮮應景即可，就不會額外增加熱量。

小兒科醫師李敏駿表示，幼兒發生泌尿道感染容易被家長忽略，特別是長時間包著尿布，尿液、糞便就容易孳生細菌，導致嬰幼兒感染風險。

李醫師指出，小朋友喝水喝太少或是經常憋尿的話，也可能增加感染機會，根據醫學統計顯示，膀胱裡面尿液滯留時間超過四個鐘頭以上，不僅容易促使細菌生長，而且還可能大幅增加致病菌，如此一來，感染機會往往顯著提高。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）多數水果生吃最好，直接吃能攝取到完整的維生素、礦物質，打成果汁還會破壞纖維質，不過蕃茄除外；營養師指出，蕃茄經過烹煮後，會將茄紅素完全釋放，建議將蕃茄煮熟加入堅果打汁飲用，每天一杯能預防心血管疾病、攝護腺疾病，甚至癌症。

蕃茄經過烹煮，營養不減反增。營養師謝宜芳表示，一般水果的營養素，如維生素C，容易在烹調過程中流失，而蕃茄中的茄紅素屬於脂溶性，經過加熱、加工，尤其和油脂一起烹調，更容易被人體所吸收。

健康醫療網／記者郭庚儒報導）運動的好處很多，包括增加抵抗力、釋放壓力、心情愉快，以及預防各種疾病，如骨質疏鬆、慢性疾病、失智症，甚至癌症等，但到底運動幾分鐘才有效呢？專家指出，每次運動時間至少要維持10分鐘，才能夠達到促進心肺功能及肌耐力的強度。

台北醫學大學附設醫院體重管理中心資深護理師魏淑貞表示，所謂的運動並不是指類似打籃球的激烈運動，而是指大肌肉群的運動，例如跑步、游泳，甚至大步快走等，只要能夠促進心肺功能、肌耐力都可以。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）家長注意，孩童使用3C產品時間愈多，飲食習慣愈不健康！最新調查發現，國內近4成學童運動量不足，超過6成只有從事動眼睛、動手指的3C靜態生活。專家指出，學童玩電腦、看電視時間愈長，平常運動時間就愈短者，飲食攝取也會愈不健康，容易常喝含糖飲料、吃油炸食品。

董氏基金會針對全台國小1、2年級的學童，共6000名，進行「小學生運動生活習慣大調查」，結果發現，63％學童每天花1小時以上，從事看電視、玩電動、打電腦等靜態生活，19％每天看電視、玩電動的時間更超過2小時。

近來運動風氣盛行，再加上世界盃足球的狂熱拉抬，使得路跑、騎腳踏車的平民運動，也隨著入夏時節持續加溫。 除了在太陽底下享受流汗的痛快及自我實現外，常在太陽底下運動的民眾對皮膚防曬可說是全副武裝，但卻容易忽略紫外線中藍光對眼睛造成的傷害！營養師指出，例如愛好跑步的馬英九總統日前因白內障剛做完人工水晶體置換術，就更是應該要注意眼睛的健康，除了要戴抗UV功能眼鏡防曬外，適當的補充含有葉黃素食物，可降低眼睛出現黃斑部病變機率。

主要是因為紫外線的藍光被眼睛吸收後，可使氧分子形成自由基，而自由基可能破壞細胞膜、細胞間的纖維，甚至破壞組織；整個眼睛構造，包括黃斑部、結膜、角膜、水晶體及視網膜都有可能受到紫外線傷害。

別小看肝包油　小心成為肝癌高風險族群

每當公司的年度員工健康檢查結果出爐後，「我有脂肪肝！」「什麼！你這麼瘦竟然也有脂肪肝…」頓時間“脂肪肝”變成公司同事之間的人氣話題；什麼是脂肪肝？當民眾吃進過多高油、高糖等高熱量食物所產生的脂肪，無法完全消化利用後，就會累積在肝臟裡，因此坊間又稱它為『肝包油』，而且不論體型胖瘦者皆有可能有脂肪肝，特別是近年來台灣飲食西化，有脂肪肝現象者大幅增加。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）根據國民健康署資料統計，國人每年罹患大腸癌的人數約有1萬4千人，連續6年蟬聯癌症發生人數第一。想要「腸」命百歲嗎？專家建議，天天五蔬果、保持好心情進食、適當補充好菌，以及養成規律的運動習慣、排便習慣，就能遠離大腸癌的威脅。

台灣乳酸菌協會榮譽理事、陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出，國人喜好油炸、醃漬食物，以及嗜肉的飲食習慣，導致腸道的壞菌比好菌多，是造成罹患大腸癌的主因。

童綜合醫院為了響應國健署與台中市衛生局的健康促進活動，即日起至9月30日舉辦「一童享瘦•健康減重比賽」，為了鼓勵醫院同仁與社區民眾共同參與，設計了一連串的活動來激勵大家加入，除了週一到週五上午有免費的健康體位測量，讓同仁與民眾都能清楚自己的體脂肪，以及營養健康講座外，也舉行健康更上一層樓-爬樓梯集點換摸彩活動，不僅可以節能減碳，還能視個人能力多活絡筋骨。

為了守護民眾健康，並呼籲忙碌的醫護人員能多運動，童綜合醫院張子明院長率先參與爬樓梯集點活動，帶領醫護與其他人員從1樓爬到21樓，藉此宣誓醫院對於健康的重視，並培養大家運動習慣；一大早在院長的號召之下，同仁們按照自己的步伐愉快的爬上每一個階梯，並拿著集點卡在每2層樓間蓋上印章，當爬到21樓雖然已汗流浹背，但神輕氣爽與成就感是努力後的成果。

你是天氣熱得半死、也不太流汗的「無汗人」嗎？小心！你的汗腺可能休眠囉～
 

（健康醫療網／記者林怡亭報導）天氣越來越熱了，汗流得多，就得要多喝水，以免身體健康亮紅燈！臨床上，就有1名40歲男性，平時有腰部痠痛情況，以為是工作勞累導致，但某次夜晚突然腰部劇烈陣痛，且上廁所後，也出現血尿現象，緊急就醫檢查，醫師確診為尿道結石所導致。

根據統計，夏季出現結石發作的患者是冬季的三倍以上，主要是因高溫、水分容易流失等因素造成；嘉義基督教醫院碎石中心放射師巫秉瑋指出，當身體缺水時，若沒有立即補充水分，恐會使尿液變濃，這時若尿中物質濃度提高，就容易會出現結石現象。

（健康醫療網／記者張郁梵報導）端午節全家聚在一起開心吃粽子，總會感覺格外美味！但粽子難消化、熱量高，吃太多反而容易造成身體負擔，營養師因此建議大家，不妨自己動手做粽子，就可以輕鬆掌握熱量和健康。

陳冠蓉營養師指出，粽子大多是糯米製成，並含有高油脂的餡料，容易造成消化不易、腸胃蠕動不佳，但若是在家裡自製粽子，便可用五穀飯取代傳統糯米，內餡也可用瘦肉或是高纖蔬菜取代，不僅大幅減低熱量，還可幫助消化。

（健康醫療網／記者李義輝報導）根據聯合國兒童基金會資料顯示，每年有660萬名兒童無法活過5歲，其中多數死於可預防或可治癒的疾病；為關注兒童健康，台灣世界展望會呼籲大家一同響應「搶救兒童健康SUPER超級任務」，加入全球倡議「兒童健康‧立刻行動」的行列，讓每個孩子都能享有基本醫療資源，順利健康長大！

世界展望會自2009年發起「兒童健康‧立刻行動」，至今已幫助全球超過3,500萬名兒童改善健康，全球5歲以下兒童死亡數亦從2009年的880萬，降至2013年的660萬；世展會指出，在偏遠及貧困的地區，由於當地政府缺少健全的出生登記系統，讓許多孩子的健康及就醫權益受到忽略，健康遭受極大威脅。

（健康醫療網／記者林怡亭報導）新手媽咪看過來！要親自哺乳，每天應攝取2500到3000CC的水分，才能有助於製造乳汁；大林慈濟醫院營養師鄭欣宜表示，包含溫熱開水及燉補湯品等，或也可採以桂圓紅棗茶、黃耆茶等來取代白開水，若要使用米酒水，則建議最好加入料理烹煮，且讓酒精有效揮發後再飲用，才能避免影響到腹中嬰兒。

 包括免疫球蛋白、乳清蛋白及DHA等，都是母乳中所含有的各種營養素；鄭欣宜說，建議孕婦每天的熱量攝取最好以增加500大卡為主，且均衡分配在各餐中，像是可選擇高生物價蛋白質等食物，若為吃素的孕婦，則可改以豆腐、豆干、豆漿等為主。

國際中心／綜合報導

英國一名5歲女童丹迪(Neve Dandy)，因為罹患罕見疾病小兒重度肌痙攣癲癇症候群(Dravet Syndrome)，不僅要控制飲食，甚至還須控制情緒，因為若是她太興奮大笑可能會發病，且恐有致死風險。