甜甜圈幼兒體能工作室(專業幼教，體能教學)

只要不要叫我運動，做什麼都可以！有這麼嚴重嗎？到底問題出在哪裡？教育部體育署調查發現，國人不運動的四大原因為1.沒有時間、2.工作太累、3.懶得運動、4.沒有興趣，其中沒有時間運動佔5成。

（中時健康╱楊欣菲報導）近年運動健身的風氣盛行，尤其有越來越多的女性開始利用運動來保養健康與身材。許多在螢幕前看似纖細嬌弱的女明星，其實私底下都有固定運動的習慣，例如女藝人張鈞甯、歐陽靖、賈永婕與天后蔡依林等都曾公開表示，運動就是她們維持窈窕身材與活力的祕訣。

雖然藝人們運動瘦身的成果輝煌，但一般人卻總抱怨，運動了還是瘦不下來，到底是為什麼！？特別是有些人為了瘦小腹、瘦大腿、瘦蝴蝶袖，拼命做局部雕塑運動，累得滿身大汗，但一段時間後卻發現，想瘦的地方根本文風不動，不禁懷疑起運動真的可以瘦身嗎？

最近天氣變冷溫差大，很多人會覺得手腳不靈活，膝蓋卡卡痛痛的，到醫院才發現是罹患了關節炎。醫生表示，求診患者有年輕化的趨勢，尤其女性常穿高跟鞋，也容易造成關節炎。

　　抬腿、蹲下，還可以即興來一段拳擊動作，64歲的彭先生，身體看起來和20歲的小夥子一樣強壯，很難想像半年前的他，兩腳都腫脹、變形，差點不能走路，很多人認為，退化性關節炎是老年人的疾病，但其實青壯年也不能輕忽。

適當的居家運動，有助於遠離肩周炎。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，肩周炎患者可透過四種居家運動來協助改善症狀，但建議運動前可接受熱療，以便放鬆肩關節附近的軟組織，同時運動後可進行電療或冰敷，以便緩解患處痠痛的情形。

物理治療師指出，適合的居家運動包括肩胛骨內收運動、鐘擺運動、木棍運動、肩關節外展運動等四種。第一種為肩胛骨內收運動，進行的時候，患者可以採取坐姿或站立，然後讓肩膀放輕鬆，接著逐步把兩邊肩胛骨向內、向下用力，以便促使兩邊肩胛骨靠近一點，進行時不要出現聳肩的動作。

（健康醫療網／張郁梵報導）你知道每餐該攝取的蔬果含量有多少嗎？現代人工作生活忙碌，外食機率高，根據國健署調查發現，有超過8成上班族每天攝取的蔬果量未達健康5蔬果的標準。而大量脂肪和極少纖維的飲食，容易導致大腸直腸癌的發生，台北市政府衛生局因此提醒民眾，即使三餐老是在外，也可以吃得健康、遠離慢性疾病的危害。

台北市南港區健康服務中心主任許怡平營養師表示，外食族最常吃的就是自助餐了，然而大家在夾取菜色時，常常忽略健康考量，甚至有些民眾不知道該怎麼選擇菜色才是最健康的，因此，台北市政府衛生局特地以「健康步驟123」口訣提醒外食民眾。

運動不難，保持習慣卻不容易。喬治亞州立大學運動醫學教授華特·湯普森表示，大約5成當初決定運動的人能持續；感覺無聊，無法快速看到成果是其他人中斷的主因。

華特·湯普森強調，民眾常注意快速減重方法或以手術方式減少贅肉，成效看似很快，而運動加上飲食控制在幾周內也只能減去些許體重，成效看起來普通。

醫界公認，運動可幫助改善睡眠困擾。不過美國最新研究發現，如果只運動一天，當天只在跑步機上跑半小時、四十五分鐘，那就沒有效果，得要持之以恆養成運動習慣，才能真正提升睡眠品質。

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

想要減重，非得每天拼命運動到天荒地老才能達成嗎？丹麥最新研究告訴你，每天不多不少，只要運動30分鐘，瘦身的效果可能還會比一整天泡在健身房、長時間的運動，瘦得更有效率，體重比長時間運動的人減少1.9磅 （0.86公斤 ），且更願意主動戒除自己原有的惡習，轉而走向健康的飲食與生活方式。

（健康醫療網／張郁梵報導智慧型手機當道，幾乎人手一支，低頭族隨處可見，醫師提醒，長時間使用3C 產品姿勢不正確，容易導致肩頸痠痛，而預防方法，除了最重要的注意姿勢以外，三不五時伸展肌肉、小小運動一下，就可以避免痠痛找上門。

孩童若有缺鐵性貧血問題，很可能影響學習能力。雙和醫院小兒部主治醫師陳淑惠指出，當小孩缺鐵的時候，剛開始沒有症狀，但持續一段時間，便開始出現臉色蒼白、疲倦、嗜睡、躁動、容易喘等症狀，鐵質對神經發展極為重要，神經發展又與認知功能息息相關，一旦認知功能受影響，專注力就會變差，小孩會變得比較無法「定性」，學習效果也會大打折扣。

涼的秋風吹過，突然覺得想咳嗽、喉嚨卡卡嗎？秋天一到，很多人會喉嚨不適，加上在炎熱的夏天，大家愛吃冰品冷飲，導致身體已經「虛寒在裡」，以致喘、咳嗽等氣管症狀就通通找上門，中醫師表示，除了飲用中藥湯品，吃水果也是秋日養肺的好選擇，像梨子、甘蔗都可潤燥滋養。

（優活健康網記者陳靜梅／編譯）電影《杜拉拉升職記》中，女主角因樓梯慢跑結緣的戀情，可說是相當浪漫，現實中爬樓梯運動不一定會出現邂逅，但能幫助減重卻是無庸置疑！最新研究顯示，上班族多爬樓梯或搭公車時提早下車，每日頻繁的短程運動，減重效果比長時間卻偶發性的健身房運動更有效。

妙招一：食材選低脂、高纖蔬果不能少

「兒童注意力缺乏過動症」有徵兆指標應注意。亞東醫院精神科醫師林育如表示，兒童注意力缺乏過動症主要可分成兩大區塊的症狀，包括注意力的缺失，以及活動量大的過動、衝動行為，有相關徵兆可觀察，家長應配合注意。

嬰幼童排便不順暢，常是父母親心中的痛。醫師指出，小兒便秘原因很多，除了先天性巨結腸症外，還受到遺傳及飲食習慣影響，若寶寶好幾天沒有排便，建議父母先觀察寶寶平常的排便習慣，或是可多喝些蜂蜜水，增加排便次數，有效改善便祕。

【台灣醒報記者蔡惠玲台中報導】夏季炎熱容易疲倦，如何吃能讓身體有活力？台北市立聯合醫院區林森中醫院營養科營養師周千欽，建議消除疲勞對抗壓力的飲食，如糙米飯、雜糧饅頭、全麥麵包等，都可避免血糖上升速度過快而昏昏欲睡。董氏基金會食品營養組營養師尤宣文則建議，糙米飯、全燕麥都含有豐富維他命B群，可促使身體有活力且不容易感到疲倦。