甜甜圈幼兒體能工作室(專業幼教，體能教學)

由於蛀牙的成因相當複雜，因此防齲也必須由多方面著手。一方面是加強牙齒本身對齲的抵抗力，另一方面則是減少口腔環境可能造成牙齒損害的因素。

多運動真的可以讓人變年輕，美國麥馬士達大學公布最新研究報告，每週運動3小時以上，可讓血液中含氧量增加，改善心肺功能，讓皮膚變得更年輕，其實人類的皮膚會隨時間鬆弛、產生皺紋，而就算40歲後的男女，隨著年紀增長，皮膚表面的角質層也會變厚，內層真皮層會變薄，因此皮膚科醫師建議民眾除了睡眠充足外，最好多吃含有維他命C蔬果，再大量運動，會讓皮膚變得更好。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）4月4日是兒童節，帶孩子享用美食，家長不如動手做健康的佳餚！台北市立聯合醫院和平婦幼院區營養師洪湘瑜提供3道料理，包括烤飯糰、蔬菜肉餅、蘋果乳酸奶，不但材料簡單、做法輕鬆，營養價值高，適合正在發育、需要多種營養素的孩子。

烤飯糰的材料，包括白米40g、雜糧40g、海苔1片、芝麻適量，以及少許的蔬菜、菇類、蛋或肉類；作法先將雜糧泡水至少4小時，與白米烹煮即可，待雜糧飯煮好，拌入切碎的食材後，用手塑型，做成米漢堡的形狀，並置入烤箱160度、烤5分鐘，最後灑上芝麻、用海苔包裹。

運動前沒有準備好很容易受傷，使用錯誤方法處理，還會擴大傷勢；冰敷與熱敷是最常見的運動傷害處理法，但是正確使用方式不見得大家都知道，醫師建議，應在運動前熱敷肌肉，幫助血液循環增加，加強肌肉延展後，再開始暖身運動，如果運動意外發生，就要使用冰敷，協助止痛與消腫。

運動前可暖身加溫敷，運動完若感到痠痛可冰敷。嘉義長庚醫院副院長李炫昇表示，運動後如果肌肉疲勞，儘量冰敷、休息為主，減少痠痛的時間。

運動雖能改善健康，但年輕人較大的運動強度，易造成運動傷害。紐約復健科醫師朱帝斯·夫克蔓指出，青少年是運動傷害的常客，過於激烈的運動造成的運動傷害，可能讓患者必須長時間停止運動，反而不利健康。

朱帝斯·夫克蔓醫師表示，規律而稍溫和的運動對心臟血管健康較有幫助，突然激烈運動無論對青年或任何年齡的人來說，都造成較高的受傷風險，受傷後又必須暫停，甚至因此中斷了運動習慣。與其偶爾激烈運動，不如考慮規律而溫和運動。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）「番茄紅了，醫生的臉就綠了！」這是義大利人的俗諺，可想而知，番茄對於健康的功效。營養師指出，番茄除了含有維生素及礦物質，更含有人體無法含成的茄紅素；研究顯示，茄紅素具有抗氧化作用，可對抗自由基，能幫助抗癌，每天只要吃一把酸甜多汁的小番茄，就對健康有所助益。

營養師趙函穎表示，小蕃茄營養價值高，含有多種維生素、礦物質、微量元素，以及膳食纖維等營養成分，更含有大量的番茄紅素，茄紅素是所有類胡蘿蔔素中抗氧化能力最強的，可以對抗造成人體疾病和老化的元兇自由基，增強免疫力和抗老化，番茄中的茄紅素，對於男性更有保健攝護腺的作用。

愛運動的確是非常好的養生方法。身為醫師，我一直覺得年紀漸長，但運動習慣要繼續保持；年輕時喜歡的運動，行有餘力一定要繼續做下去。

八、九十歲還在跑馬拉松，大多是二、三十歲開始養成的習慣，若年紀大才開始培養運動習慣，就不建議激烈運動。同時建議年輕人要有喜歡的運動，並且把它變成習慣，如此也可避免提早骨質疏鬆。

【大紀元2014年02月27日訊】(據台視新聞報導) 您家的小朋友一天睡幾個小時呢，根據美國國家睡眠基金會的建議，3到5歲幼兒應該至少睡11到13小時，而5到10歲，則應該睡10到11小時，不過台灣幼兒平均只睡9小時又26分鐘，似乎睡太少。小兒科醫生就說，小朋友如果睡眠不充足，不止會影響專注力，還容易長不高，嚴重的話甚至會攻擊他人！

老師替班上小朋友做睡眠時間大調查， 你家寶貝也跟這群小朋友一樣晚睡嗎？ 東摸摸西摸摸，小朋友上床時間，越來越晚，根據一項最新研究，台灣幼兒平均才睡9個小時又26分鐘，讓小朋友電力無法維持整天，有人上課上到一半就開始揉眼睛，甚至打哈欠，還不小心打瞌睡。其實根據美國國家睡眠基金會的建議，3到5歲幼兒應該至少睡11到13小時，而5到10歲，則應該睡10到11小時，台灣幼兒普遍睡太少， 將影響學習功能。 睡不飽學習意願降低，連身高都受限，下回試著讓你家寶貝早點睡，才不會影響學習能力。

聽說過運動前喝杯咖啡對於減重、燃脂更有幫助，但有聽說過運動前喝杯咖啡，也能預防皮膚癌的形成嗎？美國一項針對咖啡因與運動關聯性的研究發現，咖啡因加上運動，預防皮膚癌效果更佳，不過也不建議民眾因此在運動前大量喝咖啡，小心反而引起身體其他的負面危害。

紫外線致皮膚癌　咖啡因預防腫瘤形成

無論是在健康房運動，還是在街道走路、運動，都對身體大有好處，不但能幫助減重，也可讓肌肉更加強健，有些研究認為，運動可以降低癌症與其他疾病風險。西班牙最新動物實驗顯示，運動能改變心臟細胞發電站「線粒體」，所以得以進一步改善心血管健康。

研究成果已發表於「蛋白質組學研究期刊」。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）週五即是元宵節、也恰逢西洋情人節！台北市政府衛生局表示，元宵佳節免不了吃湯圓應景，提醒民眾注意熱量，以免造成體重及身體負擔。此外，衛生局也提供輕食鹹甜湯圓新吃法，讓大家安心健康吃。

台北市政府衛生局食品藥物管理處邱秀儀處長表示，元宵節湯圓（元宵）可分為甜、鹹兩種食用方法，建議吃湯圓時，可參考減糖、減油、增加膳食纖維的方式，更健康且熱量較低：

（中央社台北16日電）研究人員警告，休息心跳率高恐會增加早死風險，即使是身體健康的人也一樣。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究人員表示，休息心跳快恐使早死風險增為3倍。休息心跳是指在不活動至少5分鐘後測得的心跳。

（健康醫療網／記者關嘉慶報導）快要過年囉！家家戶戶都在採買年貨準備過新年，家庭主婦更是會提早準備年菜，好讓全家人團聚時，能夠吃得澎湃；營養師則是提醒，要健康吃年菜，應謹遵「三低一高」原則，才能過個健康又無負擔的好年！

規律的運動有益健康，抒解壓力和憂鬱情緒，但最新調查發現，近7成家長每個星期和孩子一起運動的頻率不到1次，最主要原因就是「工作忙，沒有時間」。對此，董氏基金會趁寒假前夕，呼籲家長多陪陪孩子做戶外運動，不僅有助於擺脫負面情緒和壓力，還能增進親子關係，讓家庭更歡樂。

董氏基金會於2013年6月進行「親子運動狀況與憂鬱情緒相關性」的調查，發現3571份有效樣本中，近7成家長和孩子一同運動的次數太少，平均每周不到1次，而最常一起進行的運動竟是「走路散步」。

（健康醫療網／記者潘以慈報導）多數大人常會以糖果、餅乾等當作獎品，來鼓勵或是稱讚孩子的表現；董氏基金會強調，想要獎勵孩童，像是水果、牛奶或文具等，都可以代替不健康的食品作為獎品，及早開始教育正確觀念，就能讓孩子及早改變不正確的飲食習慣。

董氏基金會食品營養組陳醒荷指出，以糖果、餅乾等當作獎品，只會容易提升孩子對這些不健康食物的好感，反而間接鼓勵孩子攝取；尤其家庭、學校是孩子長時間活動的地方，若能從小宣導正確的飲食觀念，減少觸碰零食、油炸等不健康食物，就能讓孩子養成自發性遠離不健康食物。

迎接新年健康福利升格，桃園縣政府衛生局宣布，依據世界衛生組織(WHO)估計，侵襲性肺炎鏈球菌感染症(IPD)，好發於5歲以下幼童及65歲以上老人，為降低幼童感染之機率，因此配合中央政策，將自103年1月1日起提供年滿1歲至未滿5歲之幼兒免費接種13價結合型肺炎鏈球菌疫苗(市價約3200元)；衛生局呼籲家長，如家中有符合接種資格之幼童，請攜帶兒童健康手冊及健保IC卡等儘速安排前往接種，以保護家中寶貝的健康。

桃園縣政府衛生局並提醒，依衛生福利部疾病管制署公告，自103年元旦起凡年滿50至59歲且經醫師評估具有糖尿病、慢性肝病(含肝硬化)、心、肺、血管及腎臟等疾病門診或住院記錄的民眾，均屬流感疫苗開放第二波免費接種對象，可享免費接種流感疫苗。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）孩子的健康營養教育從小做起，不把糖果、餅乾當作獎勵發給小朋友，似乎是不錯的做法。董氏基金會表示，父母、師長本來就不該主動提供孩子較不健康的食物，當作獎賞更是容易提升孩子好感，間接鼓勵他們攝取此類食物，兒童的健康飲食習慣應由父母、老師來替其把關。

董氏基金會說明，大人們常覺得選擇糖果、餅乾或糖飲當獎品是順應小孩的喜好，但飲食喜好其實並非天生，可透過教導正確的飲食口味、觀念及行為，獲得正面的效果；而若是家長與老師一邊教導孩童少吃零食，卻又供應糖果、糖飲當作獎勵，只會讓孩子得到矛盾的健康訊息、出現混亂的觀念。

你今天運動了沒？運動有益健康大家都知道，體育署調查今年規律運動人口比例三成一，雖然不多，但和五年前相比已經提升7.1%。另外，女性愛運動的比例也增加，至於不運動的職業又以30到44歲女性上班族最多，原因是沒時間。

　　跑步、健身，過去在運動場所總是看到男生運動多過女生，但是體育暑最新統計，女生運動人口持續上升。像去年的男女差距比是11.2%，今年已經縮小到8.6%，可能是市場訴求女生運動增加。

愛運動卻不運動　的矛盾現象

【五大天然食品　排毒非吃不可】

1. 高麗菜

多吃高麗菜能有效抵抗身體發炎，另外，它包含乳酸能促進腸道環保，且高麗菜中含有一種神奇的化學物質（sulforphane），可以排出體內的代謝毒物，兼具預防細胞突變的防癌功效。

2. 大蒜